【ブルーライト】
ブルーライト とは？
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💡 青い光の性質と、目・睡眠への影響を分けて知る
可視光のうち短い波長側にある青い光。太陽光、照明、画面にも含まれる。夜の光は睡眠リズムに影響し得るが、通常の画面の光による目の損傷や、ブルーライトカット製品の効果とは分けて考える。
📌 このページのポイント
- 太陽光やLED照明、ディスプレイにも含まれる可視光の一部
- 夜の光は体内時計に影響し得る。明るさ・浴びる時間や時刻も関係する
- 通常の画面のブルーライトが人の網膜を傷つけるという証拠は示されていない
- ブルーライトカット眼鏡の眼精疲労や睡眠への効果を保証はできない
ひよこ ブルーライトはスマホだけから出るの？
ペンギン先生 太陽光や照明にも含まれるよ。目に見える光のうち、赤い光より波長が短い側にある青い光を指すんだ。
ひよこ 画面のブルーライトは目を傷つける？
ペンギン先生 通常の画面の光が人の網膜を傷つけるという証拠は示されていないよ。長く画面を見ると、まばたきが減るなどして目がつらくなることはあるけれど、同じ話ではないんだ。
ひよこ ブルーライトカット眼鏡なら楽になる？
ペンギン先生 2023年のCochraneレビューでは、通常のレンズより短期の眼精疲労を減らす利点はないかもしれないとされたよ。睡眠への効果も研究結果がまちまちで、はっきりしていないんだ。
ひよこ ナイトモードなら夜でも使い続けていい？
ペンギン先生 画面を暖色にする設定だけで睡眠への影響がなくなるとは言えないよ。夜の画面の明るさや使う時間も見直そう。目のつらさには、時々画面から目を離して遠くを見ることも役立つよ。
もっと詳しく知りたい人へ
眼鏡の研究は、何を確認しているの？
2023年のCochraneレビューは成人を対象とする17件の無作為化比較試験をまとめ、ブルーライトカット眼鏡と通常のレンズを比較したもの。追跡期間は1日未満から5週間で、短期の眼精疲労の結果は確実性が低く、睡眠の結果は不確かだった。画面のナイトモードの効果や、あらゆる光が無害かを調べた研究ではない。
まとめ：ざっくりこれだけ覚えればOK！
「ブルーライト」って出てきたら「太陽光や画面にも含まれる青い可視光」と思えばだいたいOK！
📖 おまけ：英語の意味
「Blue light」 ＝ 青い光
💬 Blueは青、lightは光という意味だよ。人工的な特殊な光ではなく、太陽光にも含まれる可視光の一部だよ