デジタルウェルビーイング とは？

使わないのではなくて「上手に使う」ことだよ。スマホやSNSは便利だけど、使いすぎると睡眠不足やストレス、集中力の低下につながることがある。それを防いで、テクノロジーを自分の幸せのために使おうという考え方だね。

まずは自分のスマホ利用時間を知ることから始まるよ。AndroidにはDigital Wellbeingという設定画面、iPhoneにはスクリーンタイムという機能があって、アプリごとの使用時間を見られるんだ。意外と長く使っていてびっくりする人が多いよ。

意識するだけでも効果はあるけど、機能的にもサポートがあるよ。アプリの1日の使用時間に上限を設定したり、就寝時間になったら画面をグレースケールにしたり、通知をまとめて配信する設定にしたり。小さな工夫の積み重ねが大事なんだ。

SNSは「無限スクロール」や「いいね」の通知など、ついつい長く使ってしまう仕組みが設計に組み込まれているんだ。これはダークパターンとも呼ばれていて、EUでは未成年向けのこうした設計を規制する動きも出てきているよ。

GoogleやAppleはOS標準でデジタルウェルビーイング機能を搭載しているし、InstagramやTikTokも利用時間のリマインダー機能を導入しているよ。ただし、SNS企業にとってはユーザーの滞在時間が収益に直結するから、本気度には議論があるところだね。

まさにそのとおり。実は「Humane Technology」という運動があって、元Googleのエンジニアたちがテクノロジーをもっと人間中心に設計しようと提唱しているんだ。使う側のリテラシーと作る側の倫理、両方が大事だね。