【まいんどふるねす】
マインドフルネス とは？
最終更新:
💡 今の感覚や思考に気づき、注意を向け直す
今この瞬間の感覚・思考・感情に、良し悪しをすぐに決めつけず注意を向けること。瞑想や日常の行動を通じて、その気づきを練習する方法もある。
📌 このページのポイント
- 今の体の感覚や思考・感情に、評価を急がず気づく
- 考えを消すのではなく、注意がそれたことにも気づく
- 呼吸に注意を戻す瞑想や、日常の感覚に気づく練習がある
- ストレスなどへの効果が研究されているが、個人差や研究上の限界がある
ひよこ マインドフルネスって、何に集中するの？
ペンギン先生 今の呼吸や体の感覚、浮かんだ思考や感情などに注意を向けるよ。「不安を感じているな」「別のことを考えていたな」と、決めつけずに気づくことも含む。目の前の作業だけに集中して、ほかの感覚を全部無視することとは少し違うんだ。
ひよこ 雑念が浮かんだら失敗なの？
ペンギン先生 浮かぶ考えを全部消す必要はないよ。注意がそれたことに気づいたら、自分を責めずに、呼吸などへ注意を戻す。その気づきも練習の一部なんだ。無理に落ち着こうとして「まだ不安があるから駄目」と評価し続けることが目的ではないよ。
ひよこ IT業界との関係はあるの？
ペンギン先生 ひよこ どんな練習があるの？
ペンギン先生 座って呼吸の感覚へ注意を向け、注意がそれたら戻す方法があるよ。食事の味や、歩いている時の体の感覚に気づく方法もある。「毎日5分なら必ず効く」という決まった量は言えないんだ。苦痛や不安が強まる場合は無理をせず、必要なら専門家に相談しよう。
ひよこ ストレスやバーンアウトは防げるの？
ペンギン先生 ストレスなどへの効果は研究されているけれど、結果や研究の質にはばらつきがあり、誰にでも効くとは言えないよ。脳の変化を調べた研究も、その実生活での意味は明確ではない。医療の代わりにしたり、仕事の負担などの問題がこれだけで解決すると考えたりせず、効果の範囲を分けて見よう。
まとめ：ざっくりこれだけ覚えればOK！
「マインドフルネス」って出てきたら「今の感覚や思考に、決めつけず気づくこと」と思えればだいたいOK！
📖 おまけ：英語の意味
「Mindfulness」 ＝ 今の経験への気づき
💬 今の感覚や思考に注意を向け、すぐに良い・悪いと判断せず気づくことを表すよ。「頭を空にする」や「いつも前向きでいる」という意味ではないんだ。